jak zrobic

a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]

HEJJJJ!!!! Dziś dzień nietreningowy. Dieta trzymana. Fotki już ??? ... Może jeszcze trochę. Obiecuje, jak będzie '5' z przodu, to wrzucę. Dziewczyny, regeneracja dobrze. Tak się jej bałam, a tu nawet spadki wymiarów są. Jutro wracam do Danii, jakoś nie potrafię się zebrać psychicznie na ten powrót ... ehhh ... znów będę tęsknic ... Mam nadzeje, [...]

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

pojedyncze normalnie , zwiekszasz obciazenie zawsze i w kazdym cwiczeniu jak sie da Robisz zawsze do "upadku" miesnia serie z cwiczeniami wykonywanymi na zmiane rowniez. "Upadek" to generalnie umowna rzecz w cwiczeniach , zwlaszcza wielostawowych, rob tak by ostatnie powtorzene zrobic sama, oczywiscie pomocna jest asekuracja, [...]

Tak tak, jak sie z biezni chodzi to jest takie smieszne uczucie plyniecia, bo nasz błędnik przyzwyczaił sie do tego ze mu ziemia spod stop ucieka Ladnie Ci sila idzie, jak uda ci sie zrobic clustersy wszytskie to pewnie juz pojdzie bez gumy

[...] 5km, czyli w sumie 25km na grupe. Tak mysle, ze zaczne sie przygotowywac od polowy lipca, bo musze nad czasem poopracowac. Spokojnie mozemy trening zrobic w 6 tygodni, jak sila zacznie spadac, to wtedy pomyslimy nad zmiana . Narazie to rozrywanie od srodka musze wytrzymac Jak myslisz Obli, dobrze robie. Nie spodziewalam sie, ze sie [...]

Joj to nie wiem jak to z treningiem , ale moze jeszcze zdarzysz na silownie: wiec trening wyglada niewinnie, zaczyna sie niewinnie, od 6 cwiczenia masakra sie robi, ja zrobilam w 50min Jest to "prezent" od US Navy z okazji swiat od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz [...]

smacznie wygladaja te placuszki :-)) Fajny smak wyszedł. Jak ciepły chrupki zwykły chlebek haha Dzis zrobiłam z samej mąki gryczanej ,bo chleb mi sie kończy a wole go miec na czarną godzine. Nie wiem kiedy pojade do sklepu na zakupy i tak go teraz troche oszczędzam. Pózniej wkleje fotki co wyszło z gryczanej, bo wypróbowałam tortille zrobic i [...]

Hoły szit... Jak tak sobie zacząłem czytać to forum to z początku pomyślałem tak jak Eska: "Ja pierdziele... co desperaci z lekka", ale teraz tak sobie myślę, że może by spróbować, co? A Eska się tak mądruje, ale niby jak trafiłaś/łeś na to forum co? Też masz pewnie problemy z cerą. A tak na marginesie to sie do was przyłączam.. niema [...]

[...] a wspinaczce , tylko nie wiem czy od podciągania się na ściance, MARNE SZANSE. czy ciągnięcia liny w góre, uzywam takiego zapięcia, że asekurując kogoś, wykonje ruch jak w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, które jest jak wiadomo kontuzjogenne. ALE TYLKO W GORNEJ POLOWIE RUCHU. I stąd pytanie, czy podczas wspinania i podciągania się, [...]

[...] Wiedzieliśmy, że będzie jej ciężko zrobić wagę po powrocie z kategorii 125 funtów po walce z Valentiną Shevchenko, nabierając mięśni, a nie tylko nabierając masy. Od czasu, jaki upłynął od jej walki, będzie dla niej ciężko to zrobić. Myśleliśmy jednak, że jeśli chciała mieć przewagę bycia większą dziewczyną, poświęci się i zrobi wagę. Joanna już [...]

[...] Według raportu Combate, Polka poinformowała o tym UFC. Co gorsza, z raportu wynikało, że Michelle Waterson nie zechce walczyć z Jędrzejczyk w kategorii catchweight, ani z jakąkolwiek inną zawodniczką zestawioną w zastępstwie. Oznaczałoby to całkowite odwołanie pojedynku. Kiedy The Karate Hottie osobiście zabrała głos w tej sprawie [...]

[...] wkurzony jestem. Wnuk sybiraka tak się dać zrobić w bambuko cwanemu Rusowi.Ale gadane to on ma i przelać na papier umie.Stalowe plecy, niezmordowane nogi,tłuszcz topi jak smalec na patelni.{{:-(}:-(.Super siła itp. trudno przetestowałem 1,5 roku i wracam do starych metod które mnie nigdy nie zawiodły.Ale sentyment chyba pozostanie i od [...]

[...] (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)ciężar 32kg. W trakcie losowania dwiema kośćmi do gry wyszło 8 min wymachów jednorącz waga odważnika 24kg i poszło 160p o wiele za dużo jak na dzień pośredni. Mój najlepszy czas z połowy kwietnia to 18p na minutę dzisiaj 20p na minutę.Ale samopoczucie wyśmienite czemu nie zrobić odstępstwa byle nie za często [...]

[...] w ETK i zamieścił w programie, dlatego dopytuję. Myślałem, żeby tak robić, ale zdecydowałem się na opcje z oburącz z cieższym ketlem. Drabiny do tej pory robiłem podobnie, jak pisze MaGor, czas sprawdzić drugą opcję. Nie będziesz żałować.Wymachy jednorącz idealnie przygotują cię do długiego rwania.Ja dzięki wymachom jednorącz uwierzyłem że [...]

[...] w piątej o wiele lepiej .Co do wymachów jednorącz (waga odważnika 24kg) wylosowałem aż 11min wykonano 220 powt . Powoli i do przodu 36kg kula to dla mnie poważny ciężar czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko wejść w wyciskanie robię 1,2,3p 3min odpoczynku i wchodzę na 36kg. W mijającym tygodniu [...]

Ja bym na twoim miejscu rok kalendarzowy podzielił na trzy razy po 4 miesiące. 1. 16 tygodni siła skupiasz się na poprawnym technicznie jak najlepszym wyniku w 5 ciu powt. Ustalanie swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra [...]

Jak tam poczucie sprawności - wzrasta?? Poczucie tak coraz przyjemniej się robi te ćwiczenia. No i po mostkach naprawdę czuć znużone mięśnie pleców i karku. Najlepsze są wznosy prostych nóg w trzeciej i czwartej serii normalnie odcina prąd i nie jestem w stanie zrobić ani jedno powtórzenie więcej.

No to niezły POWER! Mam podobną opinię odnośnie kali/kettli i sylwetki! Chcesz wycisnać połowę masy ciała, czy jak Novy napisał - Zrobić 5x(1,2,3,4,5) z 40?? Może podaj cele w liczbach :-) SSST - 10min? 5min?

@ten_nowy2-86kg dla 177cm to spoko waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt [...]